Der Deine Mutter ist fit Kurs bietet Dir als frisch gebackene Mama ein intensives Fitnesstraining über circa 60 Minuten, bestehend aus Ausdauereinheiten, Ganzkörperkräftigungsübungen sowie Koordinations- und Beweglichkeitstraining. Wir bewegen uns draußen und Dein Kind ist im Kinderwagen mit dabei.
Alle Einheiten sind speziell für Frauen nach der Schwangerschaft und Geburt konzipiert, daher ist die Stabilisierung des Beckenbodens ein zentraler Punkt des Kurses. Doch auch die Stärkung der Bein- und Pomuskulatur, des Rückens, der Arme und des Bauchs stehen im Fokus der Kräftigungsübungen.
Bei Deine Mutter ist fit joggen wir nicht, da dies den Beckenboden kurz nach der Geburt zu stark belasten würde. Stattdessen kurbeln wir durch andere, beckenbodengerechte Ausdauer-/ Cardio-Einheiten unser Herz-Kreislauf-System an und setzen die Fettverbrennung in Gang, so dass die überflüssigen Schwangerschaftspfunde schnell purzeln.
Auch das Lösen verspannter Muskelgruppen durch Dehnen und Mobilisation ist Teil einer jeden Trainingseinheit.
Das Trainingsprogramm ist abwechslungsreich und vielseitig. Die positive Dynamik durch das Trainieren in der Gruppe unter Gleichgesinnten motiviert zusätzlich. In jedem Kurs erhältst Du Anregungen für Übungen, die Du leicht zu Hause nachmachen oder bei Deinen eigenen Kinderwagenspaziergängen einbauen kannst. So bleibst Du langfristig fit und beugst effektiv lästigen Rückenleiden und Beckenbodenbeschwerden vor.
Der Kurs Deine Mutter ist fit ist für alle Mamas, die nach der Geburt möglichst schnell wieder in Form kommen wollen, mit ihrem Kind gerne Zeit an der frischen Luft verbringen und Spaß am Sport im Freien haben.
Bevor es los geht solltest Du die Abschlussuntersuchung beim Frauenarzt hinter Dir und grünes Licht bekommen haben, dass Dein Körper - vor allem Dein Beckenboden - bereit für sportliche Betätigung ist. Außerdem solltest Du idealerweise bereits an einem Rückbildungskurs teilgenommen haben.
Es gibt keine Voraussetzungen an Dein Fitnessniveau, auch Sporteinsteiger sind herzlich willkommen. Die Trainingsintensität lässt sich durch verschiedene Übungsvarianten ganz einfach an Dein individuelles Fitnesslevel anpassen.
Kinderwagen Für den Kurs ist jeder Kinderwagen geeignet, der über einen Sonnen- und Regenschutz verfügt und optimalerweise eine Feststellbremse hat. Selbstverständlich sollte es Dein Kind auch bequem haben. Wir sind in der Regel nur auf asphaltierten Wegen unterwegs, daher muss Dein Kinderwagen nicht unbedingt geländegängig oder speziell gefedert sein.
Kleidung Deine Kleidung sollte sportlich-funktional, wettergerecht und am besten im “Zwiebellook” gehalten sein. Wichtig für Dich sind gut sitzende, dämpfende Sportschuhe und ein bequemer, stabilisierender Sport-BH. Du solltest immer darauf achten, dass Dein Kind warm genug angezogen ist, da es sich ja - im Gegensatz zu uns - kaum bewegt. Bei starker Sonne solltest Du an einen ausreichenden Sonnenschutz für Dich und Dein Kind denken. Bei Kälte sind warme Handschuhe sehr angenehm. Da wir beim Training ins Schwitzen kommen, ist trockene Wechselkleidung zum Umziehen nach dem Training sinnvoll.
Sonstiges Immer dabei haben solltest Du eine Flasche Wasser, da wir durch das Schwitzen Flüssigkeit verlieren. Außerdem solltest Du bei Bedarf an ein bisschen Verpflegung und kleine Spielsachen für Dein Kind denken. Für Fitnessübungen an der Bank ist ein Handtuch oder eine kleine Matte als Unterlage sehr angenehm.
Ein Kurs besteht jeweils aus 8 Terminen, in der Regel im wöchentlichen Abstand. Eine Trainingseinheit dauert in etwa 60 Minuten.
Die Kurse finden bei fast jedem Wetter statt, denn mit der richtigen Bekleidung für Mama und Kind kann uns leichter Regen, Nebel oder Schnee nichts anhaben. Bei extremen Wetterbedingungen wie zum Beispiel Starkregen, hohen Minustemperaturen, Gewitter oder Orkanböen, wird das Training rechtzeitig vorher abgesagt und am Ende des Kurses neu angesetzt.